جمعه 11 اسفند 1402 - 01 Mar 2024
تاریخ انتشار: 1402/02/24 11:54
مدیتیشن
کد خبر: 39545

مدیتیشن چیست | فایده انجام مدیتیشن

ورزش مدیتیشن یک سری تمرینات ذهنی آرامش بخش است که افراد برای رها کردن استرس‌ها، اضطراب و تنش ها انجام می‌دهند

مدیتیشن هزاران سال است که در فرهنگ‌های مختلف جهان انجام می‌شود و تقریباً تمام آیین‌ها سنت استفاده از اعمال مدیتیشن دارند.  در گذشته های دور از مدیتیشن برای اهداف مذهبی استفاده می‌شد. مدیتیشن به عنوان یکی از تکنیک‌های پزشکی جایگاه خود را پیدا کرده است.  تمرینات مدیتیشن هزاران سال قدمت دارد و اشکال مختلفی از آن در سراسر جهان انجام می‌شود.

meditation2

ورزش مدیتیشن می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد.

فواید مدیتیشن

کاهش استرس

کنترل اضطراب

کنترل درد

کاهش فشار خون

بهبود سلامت عاطفی

افزایش بازه تمرکز

مدیتیشن صبحگاهی

اگر روز خود را با مدیتیشن صبحگاهی آغاز کنید، می‌توانید کارهایتان را با آگاهی، هشیاری و بیداری کامل انجام بدهید. با انجام تمرین منظم صبحگاهی، آرامش روانی و روابط شادتری تجربه خواهیم کرد. با توجه به شرایط فعلی زندگی، بسیاری از مردم ممکن است در روز استرس و فشار زیادی تحمل کنند. مدیتیشن می‌تواند به ما کمک کند زندگی شخصی و کاری خود را با مهارت بیشتری مدیریت کنیم.

وقتی با مدیتیشن صبحگاهی به آرامش و تسلی خاطر دست یافتید، دیدگاهتان تغییر می‌کند و ممکن است احساس مثبت‌تری نسبت به خود و روزی که در پیش رو دارید، داشته باشید.

مدیتیشن صبجگاهی را به سادگی با روش زیر می‌توانید انجام دهید:

۱)به صورت طبیعی یا صدای زنگ ساعت (و نه موبایل) بیدار شوید؛

۲)بدون چک کردن گوشی و اخبار روز خود را شروع کنید؛

۳)در رختخواب (یا یک جایی از خانه که راحت هستید) بنشینید؛

۴)نفس‌های عمیق و آرام بکشید و روی هر دم و بازدم توجه داشته باشید؛

۵)به ذهن‌تان اجازه دهید به هرچه می‌خواهد فکر کند، مثلا یک کار شاد که قرار است امروز انجام دهید؛

۶)سپس با شکرگزاری و احساسات خوب این مراقبه را به پایان برسانید و روزتان را با انرژی بیشتری شروع کنید!

مدیتیشن قبل از خواب

بهترین نوع مدیتیشن قبل از خواب، مدیتیشن ذهن‌آگاهی یا تمرکز روی تنفس است. می‌توانید بر حسب علاقه خود از هر روشی که دوست دارید، استفاده کنید.

۱)کاملا آماده خواب شوید (لباس خواب تن کنید و مسواک بزنید)؛

۲)سپس در رختخواب در یک وضعیت راحت دراز بکشید؛

۳)توجه کنید که تمام عضلات شما از جمله عضلات شانه و گردن رها و آزاد باشند (خود را منقبض نکنید)؛

۴)چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید؛

۵)دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید؛

۶)این کار به شما کمک می‎‌کند تا آرام شوید و از هر گونه تنش را دور شوید؛

۷)به احساس حرکت هوا به داخل و خارج سوراخ‌های بینی خود توجه کنید؛

۸)!اگر هنوز آرام نشده‌اید می‌توانید نفس‌های خود را بشمارید تا به شما کمک کند تا متمرکز بمانید؛

۹)افکار خود را رها کنید و به تنفس عمیق ادامه دهید و هرگونه تنش بدنی را رها کنید؛

با این کار به راحتی به خواب می‌روید و با آرامش و حس تازگی روز بعد بیدار خواهید شد.

 


کپی لینک کوتاه خبر: https://rasadvarzeshi.com/d/2xo58w