کدخبر : 15853

تمرین ذهن آگاهی در حال کسب محبوبیت به عنوان راهی برای کاهش استرس ، تسکین اضطراب و حضور بیشتر و درگیر شدن در زندگی است.

تمرین ذهن آگاهی در حال کسب محبوبیت به عنوان راهی برای کاهش استرس ، تسکین اضطراب و حضور بیشتر و درگیر شدن در زندگی است.

خبر خوب: گنجاندن فعالیت های ذهن آگاهی در برنامه های معمول شما ، صرف نظر از سن شما ، می تواند بسیار ساده باشد.

با کمی تدبیر ، تقریباً هر کاری که انجام می دهید می تواند فرصتی برای ذهن آگاهی باشد ، چه بزرگسال باشید ، چه نوجوان و چه کودک.

فعالیت های روزمره ذهن آگاهی در زیر فرصت های زیادی را برای کاهش سرعت ، حضور و آگاهی بیشتر از خود و محیط پیرامون شما فراهم می کند.

 

فعالیت های ذهن آگاهی برای بزرگسالان

یکی از متداول ترین و شناخته شده ترین فعالیت های ذهن آگاهی برای بزرگسالان مراقبه است. اگرچه به نظر می رسد باطنی یا غیرقابل دسترسی باشد ، اما مراقبه در واقع می تواند بسیار ساده باشد.

این تمرینات برای تبدیل تجربیات روزمره به لحظات آگاهانه است.

 

مراقبه پیاده روی

مراقبه پیاده روی دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: نوعی مراقبه که هنگام راه رفتن تمرین می کنید ، اغلب به صورت مستقیم یا دایره.

می توانید این کار را تقریباً در هر جایی انجام دهید ، چه در حال پیاده روی برای کار ، چه در اطراف محله قدم بزنید و چه با بچه های خود در پارک بیرون بروید.

 

رانندگی آگاهانه

اگر اتومبیل خود را رانندگی می کنید ، می توانید با تمرکز بر وزن وسیله نقلیه زیر خود ، بافت جاده ای که در آن رانندگی می کنید ، صدای لاستیک ها در برابر شن ، حتی شکل و احساسات با آن درگیر شوید. از صندلی در عقب خود را.

سپس ، می توانید تمرکز خود را به بیرون بفرستید تا محیط خود را اسکن کرده و نه تنها از وسایل نقلیه دیگر ، چراغ ها و عابران پیاده ، بلکه از زمین ، شاخ و برگ ها و خط آسمان آگاه شوید. با تمرین حتی ممکن است راننده بهتری شوید.

تلفن خود را ساکت نگه دارید ، موسیقی را خاموش کنید و برنامه آرایش را برای پارکینگ ذخیره کنید.

 

تک کاره

احتمالاً (به درستی!) حدس زده اید که تک تک وظیفه مخالف چند وظیفه ای است. تمام آنچه که نیاز دارد این است که به طور کامل در هر کاری که کار می کنید نشان داده شود.

اگر روی رایانه کار می کنید ، همزمان روی یک کار تمرکز کنید. تا آنجا که ممکن است نخواهید ، همه برگه های مرورگر را که مربوط به پروژه ای که در آن کار می کنید ، ببندید. این می تواند به آزاد سازی فضای ذهنی کمک کند و حتی ممکن است تمرکز لیزر ایجاد کند.

 

برای تعمیق تمرین ، بر روی موارد زیر تمرکز کنید:

چگونه نفس می کشید

احساس بدن در صندلی یا احساس ایستادن پاها در برابر زمین

احساس هوا یا لباسهایتان در برابر پوستتان است

ساختار و وضعیت بدن شما

آگاهانه خوردن

آگاهانه خوردن راهی برای تبدیل کاری است که هر روز انجام می دهید به یک تمرین ذهن آگاهی تبدیل می شود.

می توانید با چند روش اساسی یادآوری غذایی ، مانند گوش دادن به صدای جیر جیر ماهی تابه خود و جویدن آهسته برای خوشبو کردن هر لقمه ، وقت های غذا را بیشتر هوشیار کنید.

 

سایر نکات مربوط به غذا خوردن که باید بخواهید امتحان کنید:

غذا خوردن با دست غیر غالب خود را امتحان کنید.

چند دقیقه اول وعده غذایی خود را در سکوت بخورید و بر روی طعم ها ، رایحه ها و بافت غذای خود تمرکز کنید.

هنگام غذا خوردن تلویزیون خود را خاموش کرده و تلفن را کنار بگذارید.

 

باغبانی آگاهانه

باغبانی یک روش عالی برای تمرین ذهن آگاهی و ارتباط همزمان با طبیعت است. خودتان را با یک کار ساده مثل کاشتن چند بذر یا آبیاری چند گل تنظیم کنید.

با انجام این کار ، دست خود را در خاک قرار داده و بافت آن را احساس کنید. خشن است یا خوب؟ نم داره یا خشک؟ گرم است یا خنک؟ به خودتان اجازه دهید مثل اینکه کودکی بازی می کنید از روند کار لذت ببرید.

به هوا توجه کنید - نه از طریق ذهن ، بلکه از طریق احساسات. آیا از لرز در هوا دچار غبغب هستید یا از آفتاب داغ عرق روی ابروهای شما وجود دارد؟

به سایر اشکال زندگی در اطراف خود مانند سنجاب پچ پچ یا پرنده جیک جیک توجه کنید. به احتمال زیاد در خاک با کرم یا پلی مولی نیز ملاقات خواهید کرد.

فعالیت های ذهن آگاهی برای بچه ها

بهترین راه برای معرفی ذهن آگاهی به بچه ها ، بازی کردن آن است. این دقیقاً همان کاری است که فعالیت های زیر انجام می دهند.

شکار پاک کن پنج حس

اکثر بچه ها عاشق شکار لاشخور هستند و این یکی مخصوصاً به منظور تشویق ذهن آگاهی با درگیر کردن تمام حواس طراحی شده است.

تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که یک محیط امن برای اکتشاف فراهم کنید. مراحلی که بچه ها باید دنبال کنند در اینجا است:

گوش کن. یکی از مواردی را که با گوش دادن به گوش می شنوید نام ببرید.

نگاه کن از چیزی که توجه شما را جلب می کند وقتی به اطراف نگاه می کنید ، نام ببرید.

بو. رایحه ای را نام ببرید که هنگام استشمام بینی خود متوجه آن می شوید.

لمس کردن. شیئی را نام ببرید که از احساس با دست خود لذت می برید.

اگر می خواهید به مزه اضافه کنید ، کافی است چند میان وعده مناسب بچه ها تهیه کنید و از بچه ها بخواهید طعم هایی را که دوست دارند مانند شیرین ، شور یا ترش نام ببرند.

 

میمون نگاه میکنه و تقلید میکنه

این یک بازی عالی ذهن آگاهی است که به بچه ها کمک می کند تا آگاهی بدن را افزایش دهند و به نحوه حرکت خود در فضا فکر کنند. در بزرگسالی ، میمون را بر عهده بگیرید و بچه ها را از موقعیت های مختلف هدایت کنید.

سعی کنید وزن خود را به روشهای غیرمنتظره ای مانند ایستادن روی یک پا ، چهار دست و پا زدن یا چسباندن یک پا به هوا تغییر دهید.

از بچه ها بپرسید که قرار گرفتن در هر موقعیت چه حسی دارد. آیا تعادل سخت است یا کشش بزرگی به آنها می دهد؟

بگذار احمقانه باشد. وقتی بچه ها حرکت می کنند ، خنده بر لب خواهد شد

 

آیا این خبر مفید بود؟
ارسال نظر:

آنچه دیگران می خوانند:
    ‍‍‍
    روی خط رسانه
    تبلیغات متنی